Trucs de relaxation et méditation

La méditation nous aide à aller à l'intérieur de notre âme pour la consulter et la questionner afin de mieux se connaître.  Elle aide aussi à la détente avant le sommeil pour des rêves plus sereins, comme je l'ai déjà mentionné. 

Parfois, elle nous apprend à se connaître et à se découvrir.  Mais aussi, elle nous relie aux beautés de la vie et aux belles valeurs qui nous habitent.  Quand nous voulons prendre un peu de recul, il est essentiel de consulter notre coeur.  C'est pourquoi, j'ai eu envie ici de vous donner des petits trucs tout simples, afin de vous ressourcer et de vous détendre.

Nous sommes tous différents et uniques.  Cette simple méthode que je vous décris ici, peut ne pas vous convenir.   Peut-être aurez-vous des façons de faire que vous aimeriez faire partager aux personnes qui vous ressemblent.  Si c'est le cas, envoyez-les moi par email !  Toutes les méthodes qui incitent à la détente sont bonnes et gagnent à être connues de tous! :o)

La première chose à envisager quand on veut méditer et se relaxer, c'est de choisir un endroit où nous sommes confortables et allaises.  Là où il fait ni trop chaud, ni trop froid.

Il est aussi bon et doux, d'ajouter des chandelles, de l'encens, de la musique subliminale, des sons d'oiseaux ou d'eau; ou tout autre arrangements susceptibles d"adoucir l'ambiance et de faire ressentir la chaleur d'un contact avec notre intérieur.

La position que vous choisirez devra être confortable.  Si vous choisissez d'être  assis(e), il serait préférable d'avoir les pieds légèrement écartés et le dos droit.  Aussi, les paumes de vos mains devraient être sur vos genoux.

Évidemment, la position couchée est toujours souhaitable.  C'est encore la position la plus confortable pour la détente.  Dans cette position, vos bras et vos mains, devraient longer votre corps.

Vous pouvez commencer en récitant une prière ou si vous préférez, une simple phrase qui pourraient vous détendre.  Comme celle-ci:  "Que le calme et la détente m'envahissent et me réconforte pour que je puisse prendre le recul nécessaire afin de mieux me sentir et de pouvoir être à l'écoute de mon corps et de mon âme." 

L'important c'est d'être inspiré(e) pour la relaxation, par toute phrase que vous choisirez.

La respiration

La première étape consiste à avoir un corps détendu.  Pour se faire, la respiration joue un rôle des plus importants. 

Je vous conseille de fixer votre esprit sur une phrase ou un son de détente.  Vous pouvez par exemple, expirer en pensant la phrase suivante: "Je me libère de mes impuretés et je fais sortir tout ce qui me stress et ce qui n'est pas bon pour moi." Ou si vous avez de la musique douce ou des sons d'eau ou d'oiseau, vous pouvez concentrer votre expiration sur un son particulier.

Bien sur l'inspiration peut aussi avoir sa phrase, par exemple vous pourriez inspirer en pensant:  "Je respire l'air pur et je remplis mon âme de bonté,de détente et de calme"  Encore ici, vous pouvez par exemple, concentrer votre esprit sur l'eau que vous entendez ou sur un instrument en particulier si vous avez de la musique.  Inspirez en imaginant le son ou l'eau, entrer dans vos poumons.

Les phrases que vous pouvez dire restent bien sur à votre appréciation.  En autant qu'elles soient dirigées vers la relaxation.  La respiration doit être lente et calme mais pas à l'exagération.  Elle doit être normale mais profonde.  Trois secondes minimum, pour chacune des inspirations et expirations, devraient être observées.  Vous devez répéter les étapes d'inspiration et d'expiration quelques 5 à 10 fois selon ce que vous ressentez dans votre corps et votre coeur.

  Les respirations seront en effet, plus nombreuses si vous arrivez tout juste du travail, ou si vous venez de passer une heure dans une circulation dense et stressante.  Détendez-vous... et ne pensez qu'à ces phrases que vous dites ou ces sons que vous entendez, en inspirant et en expirant profondément. 

La détente

Quand la détente se fait sentir, on peut essayer de visualiser le ciel.  La façon dont on monte doucement vers lui en spirale en passant au travers les nuages.  Plus haut, toujours plus haut, jusqu'à ce que l'on éprouve un sentiment de bien-être intérieur et de paix.

 Visualiser les oiseaux, les nuages, les anges... tout ce que l'on veut voir.  Il faut se concentrer sur le thème de la méditation qui pour nous, sera peut-être le rêve !  On doit se laisser aller aux images qui s'implantent dans notre coeur sans les combattre ou les censurer.  Méditez doucement sur ces images qui s'animent sur l'écran de votre esprit.  Laisser votre coeur les apprécier.

Il est important, de garder le silence pour l'âme et l'esprit.  Afin que l'état de méditation enregistre les images en pensées.   Soyez passifs(ves) mais attentifs(ves) aux sensations, aux idées qui pourraient émerger, même aux odeurs que votre conscience vous communiquerait.  Laissez votre corps se détendre et votre esprit observer. 

Sachez juger par vous même le bien que vous a fait cette détente.  En 15 ou 20 minutes habituellement (selon chacun évidemment), vous aurez probablement trouvé ce sentiment de relaxation complète que vous recherchiez.

fin de la méditation

Quand vous avez terminé, il est important de revenir le plus doucement possible à la réalité.  Je choisi très souvent une phrase pour remercier le ciel de cette expérience et pour la bénir. La voici: " Merci Seigneur pour ce doux moment et bénit-le de ton amour." Bien sur, toute autre phrase que vous aurez personnellement choisi ira très bien.

À cette étape, vous pouvez prendre une dernière respiration profonde et revenir doucement à vos sens et à la réalité.

Conclusion

L'important dans la méditation, c'est de retrouver son âme et d'apprécier les images et les découvertes qu'elles nous fait ressentir.  Accepter d'être vous même en cet instant et profiter des beautés qu'il vous procure!

BONNE MÉDITATION!